【仕事中にも調整】
脚を組み、内ももを引き締めるように、
力を入れたり抜いたりの繰り返し行うだけ。
骨盤を支える筋肉を鍛えて、股関節の歪みを解消♪
足首を回しながらやると、より効果的!
【内側ラインを整える】
1.かかと同士をくっつけ、足をV字に開いて立ちます。
片方の足を前に押し出して、つま先で床をしっかり踏みましょう。
2.押し出した足を、横→後ろに向けて回し、つま先を床につけます。
足だけを動かすのが重要です。
片足で立ち、もう片方の脚を回すだけ!
骨盤~脚のラインがすっと引き締まります。
【骨盤矯正エクササイズ】
◆骨盤を正常に戻す◆
軽く膝を曲げて体育座り。両腕を持ち上げて、前に向けて真っ直ぐに伸ばす。
息を吐きながら体をゆっくり後ろに倒し、同時にお腹をヘコませ角度キープ。
◆下半身を引き締める◆
仰向けに寝た状態でひざを軽く曲げ、下側のつま先をふくらはぎに引っかける。
息を吐きながら上側の足を内側に倒し、息を吸いながら最初の状態に戻る。
これを左右5回ずつ繰り返します。
ダイヤよりも輝くロイヤル
ストレート美脚を目指して頑張りましょう
# by vcf0slt7 | 2014-02-20 09:27