足 まっすぐ 細く

足 まっすぐ 細く
O脚やX脚はありえない!


【仕事中にも調整】
脚を組み、内ももを引き締めるように、
力を入れたり抜いたりの繰り返し行うだけ。
骨盤を支える筋肉を鍛えて、股関節の歪みを解消♪
足首を回しながらやると、より効果的!


【内側ラインを整える】
1.かかと同士をくっつけ、足をV字に開いて立ちます。
 片方の足を前に押し出して、つま先で床をしっかり踏みましょう。
2.押し出した足を、横→後ろに向けて回し、つま先を床につけます。
 足だけを動かすのが重要です。

片足で立ち、もう片方の脚を回すだけ!
骨盤~脚のラインがすっと引き締まります。

【骨盤矯正エクササイズ】
◆骨盤を正常に戻す◆
軽く膝を曲げて体育座り。両腕を持ち上げて、前に向けて真っ直ぐに伸ばす。
息を吐きながら体をゆっくり後ろに倒し、同時にお腹をヘコませ角度キープ。
◆下半身を引き締める◆
仰向けに寝た状態でひざを軽く曲げ、下側のつま先をふくらはぎに引っかける。
息を吐きながら上側の足を内側に倒し、息を吸いながら最初の状態に戻る。
これを左右5回ずつ繰り返します。


ダイヤよりも輝くロイヤル
ストレート美脚を目指して頑張りましょう016.gif






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# by vcf0slt7 | 2014-02-20 09:27

太ももセルライト取る方法

セルライト除去で脚のラインはまっすぐに

【食事でセルライト予防】
●タンパク質で体を温める
●小麦粉の取りすぎに注意!
●体を冷やす食べ物は避ける
せっかく運動して内から体が冷えたら効果も半減
正しい食事で代謝アップを狙おう!


【太ももセルライト攻撃トレーニング】
1.足を横に伸ばして正座から横座りの体勢に
2.腹筋にグッと力を入れて、腰を持ち上げる
3.限界までひざを上げて数秒間キープ
きついけど効果は抜群!
特に重いお肉がつきやすいお尻から太ももに効く運動です。
左右5回ずつを目標に頑張ろう!


【太ももセルライトには全体マッサージ】
最初に湯船で体を温めておいてから、
親指で足裏全体を押して血行を良くしましょう。
セルライトが気になる部分を指でぷにぷにつまむように、
片足10分ずつぐらい揉みましょう。
仕上げに、足首から足の付け根にかけて指で押し流せばスッキリ。




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# by vcf0slt7 | 2014-02-19 09:26

ほっそり脚になるマッサージ

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ほっそり脚とは?

美脚で有名な奈々緒さん

ローラ

桐谷美玲ちゃんのような!
ムダ肉やセルライトの凹凸が一切存在しない、
小鹿みたいなほっそり美脚のこと。
むくみや歪みとも無縁だから、
形もまっすぐ&脚長に見えます。



余計なお肉ゼロへ



1日5分で完了!
 ふくらはぎを揉んで血の巡り◎】

●まず、準備として足首をゆっくり回してストレッチをしよう。
①ゆっくりふくらはぎをさする
②ふくらはぎを下から上へ揉み上げる
③手のひらでふくらはぎを、
 下から上へとまんべんなく叩いて血流を刺激
④あぐらをかくように座り、
 ふくらはぎの内側の骨のキワを両手の親指で押す
⑤片膝を立てて座り、両手で足首をつかんだら、
 親指をアキレス腱のあたりに添える
アキレス腱からひざ裏にかけてゆっくり押していく
⑦くるぶしからひざに向けて、 
 骨に沿ってゆっくり親指で押していく
⑧アキレス腱を優しく揉みほぐす

終わったらアキレス腱とふくらはぎを伸ばして終了♪
余分な水分や老廃物が排出されて、むくみもスッキリ!
毎日続ければ自然と痩せ体質に。


【撫でるだけでサイズダウン】
ひざから太ももに向けてなで上げたら、
流したお肉をお尻の下に寄せ集める。
内ももの肉もお尻の下に集めて撫でる。

撫でることで脂肪に含まれる余分な水分が排出しやすい状態に。
簡単だから長く続きます。

イチオシ
お試し体験は足もやってる!

エステ 体験
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# by vcf0slt7 | 2014-02-18 10:39